makaron razowy

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] razowy 4 plastry szynki z kurczaka 2 plastry ser gouda 1 banan 32b + 101w + 19t = 665kcal 12:00 (obiad) 100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka 100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki ugotowane oliwa z oliwek + surówka 40b + 70-80w + 10-20t = ok.650kcal 15:00 - 16:30 (przed treningowy) 100g makaronu lub ryżu 1 banan 2 łyżki jogurtu [...]

[...] że jedzenie tuńczyka codziennie to niezbyt trafiony pomysł, chodzi o rtęć i takie tam różne. może lepiej urozmaicaj, jakieś mięso albo inne ryby? 2. pamiętaj ze makaron tylko razowy lub z mąki durum na redukcji, a co do reszty, to chyba masz dobrze, przed treningiem mniejsze IG, po treningu może być większe, szybciej uzupełnisz [...]

Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt orzechy 3. płatki owsiane 100g 4.owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut POSIŁEK 3 13:20 1.bcaa 13:20 10g 3.gainer [...]

[...] WARZYWA! +OLIWA 16.15 ryz 100g/PARABOLICZNY, BRAZOWY, KASZA, mieso drobiowe ok. 150g /OK GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ/SMAZ 18.00 wpc-80 20g+100ml mleka /DAJ Z WODA 19.30 makaron 100g/TO OD RAZU PO TRENINGU Z TYM ZE MAKARON DURUM/RAZOWY ser chudy 60g/ZBEDNY jablko 100/PO TRNINGU OK 21.00 20g wpc 100ml mleka/NIE DAJ O OK 22 TWAROG +OLIWA ZEBY [...]

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,bialy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki [...]

1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, 14,1gW, 6gT, 150kcal) Płatki owsiane 80g (9,5gB, 55gW, 5,7gT, 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 1gW, 13,6gT, 170kcal) Oliwa z oliwek 15g (14,9gT, 133kcal) Łącznie: 34,8gB, 91,4gW, 40,5gT, 854kcal 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, [...]

[...] kw. tł. Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy 30% 30g Dorzuc jakies zrodlo ww zlozonych., jak ryz/kasza/makaron, warzywa staraj sie jesc swieze Razem: B:27g W:7g T:12g Posiłek 4 (przed treningowy) 100g makaronu ser biały 100g maślanka 100 g 0,5% tłuszczu banan Razem B:34g [...]

[...] do picia lub płatków Mleko - nie do picia lecz do płatków Główne do obiadu i nie tylko: Makaron np z jajkiem, kiedyś zapiekałem z serem ale to niezdrowe więc już nie jem, no makaron + surówka Ziemniaki - czasem na obiad a do tego jakaś surówka, czasem jajko Ryż - w risotto Kasza - jeszce nie stosowałem w diecie ale ogólnie jem, z czym to mogę [...]

[...] DAJ LEPIEJ PRZED LUB PO TRENINGU - RANO NIE SA JAKOS SPECJALNIE POTRZEBNE , KREATYNA NA PUSTY ZOLADEK) Razem: B:47,4 / T:57,3 / W:102,3/ Kcal:1122,2 II - Posiłek 10:30 50g makaron B:6 / T:0,7 / W:37 / Kcal:181 ( WIECEJ TEGO MAKARONU) 40g białko z jaja kurzego B:4,4 / T:0,1 / W:0,2 / Kcal:20 ( DAJ PIERS Z KURCZAKA) 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 [...]

[...] tłuszczu, 57g ww Gotowane mięso byłoby lepsze od szynki, zmiast orzechów włoskich daj jakieś inne w których jest więcej tłuszczy jednonienasyconych. PRZED TRENINGIEM: - makaron 90g - pierś z kurczaka 120g - oliwa z oliwek 15g (trochę na patelnię z kurczakiem, reszta do sałatki) - warzywa (zazwyczaj marchew lub kapusta pekińska) Razem: 35g [...]

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG twarog jemy tylko na noc, wrzuc tu jaja/mieso/rybe. jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za [...]

[...] ryż 100g Oliwa 5g ważywa B=32.5g/T=7.2g/W=79g/Kcal=508 III POSIŁEK 13:10 twaróg 120g dżem ok. 30g chleb razowy 80g oliwa 5g B=27.7g/T=12g/W=65g/Kcal=459 IV POSIŁEK 15:30 makaron 75g twaróg 90g oliwa 5g B=24.3g/T=10.4g/W=62g/Kcal=436 V POSIŁEK 18:00 ryż 100g pierś kurczaka 120g wazywa B=32.5g/T=2.3g/W=79g/Kcal=464 VI POSIŁEK 20:30 twaróg 120g [...]

[...] 10, Węglowodany 60 4 POTRENINGOWY #Makaron 150 g lub ryż 100 g #Dorsz wędzony lub Mintaj lub Tuńczyk w wodzie = Białko 39, Tłuszcz 1,6, Weglowodany 96 ( w przypadku makaronu) 5 PODWIECZOREK #Makaron 150 g lub ryż 100 g #Serek wiejski 200 g = Białko 28,7, Tłuszcz 10,7, Węglowodany 80,5 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i pomidorem [...]

*I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 35g 4 2 jajka gotowane 5 1 jabłko *II posiłek 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 100g 9 pomidor 100 g 10. 30 g masła 11. Ser Gouda tłusty 50 g Albo 6 chleb razowy 150g 7 Szynka z piersi z kurczaka 80g 8 ser Gouda tłusty 50g 9 pomidor 100 g *III posiłek 9 [...]

[...] g b1g t 0 w 20 = k 80 buraki starte 200 g b 3 t0 w 11 g = k56 Łacznie b 34 t15 w 20 g = k360 przed treningiem orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 makaron 100g b 12 t3 w75 k =373 łacznie b 12 t 3 w75 k 500 po treningu ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 ryż biały 100g 350 kcal lacznie b 38 [...]

[...] 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3Surówka z ogórków 100g i sałaty 100g Po treningowy 17.40 40,2/68/29 420kcal makaron 100g ser100g(wszystko smazone na teflonie) Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=196g/w=327/t=74,4 1695 kcal Dzień 2(dzień [...]

[...] (45g) 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3 warzywa rzodkiewka 18g(nie wiem jakie te warzywa dałem opcjonalnie) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g papryka jak mówiłeś pare pasków Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) 2 kromki chleba razowego [...]

[...] 0,5h później normalny posiłek, czy od razu bezposrednio po treningu walnąć pełny posiłek? Zastanwiałem sie również, czy nie zastąpić posiłku po, samą odżywką + ww (ryż biały/makaron/manna/ziemniak) + banan ... 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan odżywka 11.00 chleb razowy 60g pierś 90 warzywa [...]

[...] warzyw. Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16 15.30 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 150g - Warzywa B:30 W:78 T:9 K:494 ryż biały zamień na brązowy/basmati/kaszę/makaron żytni 18.30 (Przed Treningowy) - Makaron 100g B:10 W:78 t;1 brak białka, które w posiłku przed treningowym jest bardzo ważne! Makaron najlepszy będzie żytni [...]